Prendre conscience de sa respiration
Tous les jours , en moyenne , nous inspirons et expirons environ 15 000 fois par jour sans y penser.
La première chose à faire est de prendre conscience de sa respiration , tout simplement:
- Allongez vous le plus confortablement possible
- Détendez vous
- fermez les yeux
- Portez simplement votre attention sur votre respiration
- Mentalement , visualisez le trajet de l'air de vos narines à vos poumons puis de vous poumons à vos narines
- Prenez conscience des différences de température entre l'air entrant et l'air sortant puis des mouvements de votre corps pendant les respirations : vos narines qui se dilatent , votre poitrine qui s'élargit , vos cotes qui se soulèvent , les va et vient de votre ventre.
La prise de conscience de la respiration est le meilleur moyen de développer l'attention au corps
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